许多缘由会导致睡眠质料差、失眠，黄昏喝咖啡和茶是个中一项。不日，美国“健壮与人类琢磨”网站刊文透露，关于睡眠差的人，黄昏吃以下食品也会“雪上加霜”甜点。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的工夫也大有讲求。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成慢慢下降的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合黄昏吃的生果包含：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌效能的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有多量纤维，消化需求很长工夫，还容易产起火体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有多量的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，滋扰睡眠。

　　红肉甜点。肉类（异常是红肉）含有多量的卵白质和脂肪，不仅消化工夫长，并且会让人保留苏醒。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有琢磨标明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，滋扰平常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人越发警醒，精神感奋。然而，睡前甜食容易导致失眠，更加是巧克力。巧克力中不光含和糖，并且含有能普及心率的可可碱，导致入睡贫乏。

　　疾餐和油腻零食。吃宵夜日益时兴，然而甜点，睡眠不美人群应局限。疾餐和其他油腻食品很难被人体消化，所以导致胃灼热甜点。晚餐若吃太油，最好采取左侧卧，以削减胃食管反流的发作。

　　睡前饮食有云云多的禁忌，是不是空心入睡最理思呢？专家透露，食不充饥同样无法入睡。安歇时，身体已经需求肯定的能量填补。假若睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）甜点芹菜增补起夜甜食让人兴奋 有些食品让你睡欠好