咱们常听专家倡议，要思身体健壮，饮食平衡是须要前提之一。但怎么做到饮食平衡？原本，驾御“彩虹规定”就可方便实践。

　　广州中医药大学第一隶属病院肿瘤核心主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹规定”，即是每天摄入的饮食要有青、红、黄、白、黑五种色彩。这原本是从中国养分学会多年来增加的《中国住民炊事指南》中所衍生出来的，五色十全的食物供应了人体所需的百般养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、赤色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。必要细心的是，合理食用五色食品，可能对防守肿瘤起到必定的用意，但闭头是正在合理搭配，切忌不顾统统，对某些食品偏食，过分夸大忌口。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，重要网罗芹菜、青瓜、菠菜、青椒饮食、空心菜、绿豆、绿茶等。探求注解，这些食品能减轻和扫除百般毒素对肝脏的损害，煽动新陈代谢和扫除劳累。它们都含有大批的纤维素，能清算肠胃防范便秘，裁减直肠癌的发病率。其它，通常吃绿色蔬菜能让身体依旧酸碱平均的状况，更大水准上避免癌症的发作。

　　赤色：网罗番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有大批抗氧化剂，可能低重患上癌症的危急。中医以为局限此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的效劳。

　　黄色：网罗豆类和豆成品，另有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。探求注解，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和扫除体内细菌毒素和其他无益物质，很好地护卫胃肠黏膜，对付防范食管癌、胃癌、肠癌等疾患发作有必定的用意。

　　白色：正在天然界平散结构限分表寻常，网罗大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等健壮食物多为咱们平常的主食，可能为身体供应须要的养分物质，有帮于普及机体的免疫力。

　　玄色：指有保健效劳的玄色食品，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。此中所含的玄色素拥有断根体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等用意。饮食平衡不难尝尝“彩虹规则”